[...] pójdzie, o ile będziesz jadł jak trzeba), po co chcesz koniecznie montować coś ze swojego składaka ? Kolejność "standardowa" to nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Czyli od największej. Co do asymetrii - ludzie tak już mają że symetryczni nie są, być może z czasem się wyrówna, a być może nie. I Fighter w sumie ma rację, wbiłeś [...]
Odin chudzielcu, zacznij tyraź pompki na poręczach, dotyraj brzuch... intensywna tabata to wystarcza jedna na 2 tygodnie, w innym wypadku możesz sobie zdupcyć CUN rób interwały, kompleksy sztangowe, kompleksy ruchowo-sztangowe, ostatnio wrzucałem plan takiego kompleksu u mnie w blogu oszczędzisz CUN po za tym, masz chyba podwyższony poziom [...]
Dzieki wszystkim za dobre slowa ;) Buduja i pomagaja one w dalszych zmaganiach z żelastwem. Nalas dzieki , ciesza mnie takie odpowiedzi widac ze praca na marne nie idzie. ROwniez zycze powodzenia i wytrwalosci. W kwesti jedzenia to nie mam niestety zbilansowanej , glownie intuicja sie kieruje. Wegle trzymam caly czas w duzej ilosci. W zwiazku z [...]
Dzieki wszystkim za dobre slowa ;) Buduja i pomagaja one w dalszych zmaganiach z żelastwem. Nalas dzieki , ciesza mnie takie odpowiedzi widac ze praca na marne nie idzie. ROwniez zycze powodzenia i wytrwalosci. W kwesti jedzenia to nie mam niestety zbilansowanej , glownie intuicja sie kieruje. Wegle trzymam caly czas w duzej ilosci. W zwiazku z [...]
[...] skoro na ostatnią serię biorę 25 kg ? A sama sztanga waży 20 kg; A poza tym ciężar 12 kg nie będzie sprawiał żadnego oporu .(Barki mam słabe, ze względu na kontuzję); Co do brzucha to próbowałem unosić nogi trzymając się za poręcz i nie zdołałem wykonać nawet jednego powtórzenia. A tego urządzenia pokazanego w filmiku "chair situps" nawet nie ma [...]
ok, rozumiem to zostawię go bez zmian. Szczerze to nie wiem co mnie pokusiło żeby pozamieniać te ćwiczenia. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - [...]
[...] to jakas bardzo ciezka sprawa mi sie wydaje ;) ok moje pytanie- czy jezeli robie trening redukcyjny to czy mam robic tylko aeroby czy moge tez robic cos na atlasie- na nogi, brzuch, rece itp?? nie chce zamienic mojego tluszczyku w same miesnie i miec dalej tyle samo w obwodach i nie wiem czy cwiczac na atlasie moge cos schudnac czy tylko nabiore [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? zaczynałem od listopada 2004 poznawalem technike i zasady żywienia od lutego do maja jechałem ostro na ckd i trening tkai jak quazar rozpisał w poście o ckd straciłem 30kg i 14,5 % tkanki tłuszczowej potem od [...]
Jako treningi aerobowe proponuję Ci zacząć od spacerów w terenie, 30-45 minut, 4x w tygodniu. Robisz jak najdłuższe kroki, napinasz pośladki i brzuch, pomagasz sobie rękami. Po niedługim czasie zahartujesz się do pogody i będziesz mogła zacząć biegać :-) ja myślę, że skoro Libra777 daje radę przy Insanity, to etap marszy ma już zdecydowanie za [...]
Oho! Widzę, że jest ktoś w podobnie krytycznym stanie jak ja. Chude ręce, nóżki jak patyczki, totalne "bezklacie", a do tego niefajny brzuch (bez zarysów jakiejkolwiek kostki). Będę śledził dziennik. Pisz jakimi ciężarami ćwiczysz i jaki progres notujesz, bo to bardzo ważne.
zamiast tego ćwiczenia na brzuch radze unoszenie do nóg do pionu zrezygnuj z martwego ciągu bo podobno obciąża kręgosłup brzuch chyba raczej powinien być na początku bo w ATC kolejność ćwiczen jest sciśle ustalona right?? a cwicz 3 razy w tyg. bo podczas ATC i tak nie rosniesz tylko wyrabiasz technikę a po za tym po co masz tracić kase na siłkę?? [...]
Spoko spoko, więc na początek polecał bym bardziej podział : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Jeżeli chodzi o sam trening to tak : Plecy: MC 8-6 Drążek nachwyt ( trochę szerzej niż barki ) max Wiosło sztangą 8-10 Wiosło hantla 8-12 Szrugsy 10-15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc [...]
jak na taki staż nie jest źle biceps, plecy jak najbardziej ok przydałoby się jakieś przenoszenie na objętość klatki bo, jak sam dobrze wiesz, z tym jest nieco gorzej : ) no i oczywiście- ZABIERZ SIĘ ZA BRZUCH, http://img638.imageshack.us/img638/3928/cimg52771.jpg nie tak powinien wyglądać 20:57:00 Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-03-09 [...]
[...] trening wygląda tak: nogi-4 serie plecy-4serie klata-3 serie barki-3 serie triceps-2 serie biceps-2 serie Po około dwóch miesiącach przerzuć się na split: Poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata+biceps czwartek wolne piątek plecy + kaptury + triceps sobota wolne niedziela barki+ewentualnie triceps tutaj zamiast do pleców Resztę sprawdź [...]
Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Trenował będę następująco: Pn1 a Sob1 b Ndz a P2 b s2 a n2 b Jak będe miał [...]
[...] Chcesz przez to powiedziec, ze przytyje, ale pojdzie mi zarowno miesien, jak i tluszczyk?? Wiesz, ja naprawde potrzebuje masy, tylko nie chcialbym, zeby wszystko poszlo w brzuch, bo nie o to chodzi ... Jezeli masz jakies sugestie co do ewentualnych zmian, to czekam. Jak cos przedobrzylem, to tez sie nie obraze, jak mnie poprawisz Dzieki za [...]
[...] poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg 3s MAX Za tricepsa proponuję Ci Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 bo chyba wyciągu nie masz sam czasami zastępuję wyciąg pompkami [...]
oponke zgubisz własciwa dieta ,cwiczenia nie sa zbyt monotone cały czas to samo ?I myslisz ze jak bedziesz robił brzuch nawet milion razy w tyg.to bd on lepiej wygladał teraz to ty nie palisz tłuszczu w ten sposób tylko miesnie ,brzuch powino sie trenowac góra(moim zdaniem)2x w tyg ,i ile biegasz(ile minut),ułoz nowy plan i daj go do działu [...]
Dzięki chłopaki. Foty mam zrobione, ale cosik nie mogę dodać na forum... Mam pewne ograniczenia w pracy :-P 30.09.2013 Klatka, brzuch Tydzień temu naciągnąłem sobie boczny akton klatki, za słaba rozgrzewka i za duży ciężar po przerwie. Myślałęm, że już mi przeszlo, ale wczoraj jeszcze czułem. Płaska zatem odpada na razie. Jak pisałem wcześniej [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 7 x 70 kg / 7 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 10 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 8 x 65 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg / 4. Rozpiętki ze [...]
ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC
